Si consideramos que el ser humano necesita de un proceso de fases para establecer costumbres y hábitos, ¿Cuánto tiempo le tomaría cambiar una conducta centenaria? Resulta que las costumbres de sueño que ahora tenemos, son consecuencia de más de dos siglos de revolución industrial (primera, segunda y tercera), la cual necesita que las personas entreguen jornadas continuas de trabajo, como ejemplo en la primera revolución las jornadas de trabajo eran 16 horas de trabajo, por lo que prácticamente se obligó tener una sola jornada de sueño que permitan al obrero poder estar presente en la industria.
“Era también un estado íntimo de la persona,
en el cual, después de haber pasado una etapa de
sueño, se podían tener vividos recuerdos de lo soñado…”
Esta forma de dormir aún se conserva por parte de varias personas del campo hasta la actualidad. Por otro lado, según los historiadores, en la Europa de la edad media tenían la costumbre de realizar dos jornadas de sueño en la noche. El espacio entre las dos jornadas de sueño, era utilizado para mantener prendidos los fuegos que calentaban las casas, actividades sociales como mantener conversaciones que no se hacían a la luz del día. Era también un estado íntimo de la persona, en el cual, después de haber pasado una etapa de sueño, se podían tener vividos recuerdos de lo soñado. Los filósofos lo usaban para pensar, los religiosos para hacer sus prácticas, en sí cualquier tipo de actividad que se pueda hacer en medio de ese lapso de tiempo de la noche.
“El efecto sobre la salud del sueño bifásico,
ha demostrado que puede ser una solución
para el insomnio y que ayuda a mejorar la
calidad de vida de las personas…”
Esta practica olvidada por la mayoría de la sociedad, ha despertado el interés nuevamente, varios estudios han demostrado que tener periodos de descanso, con siesta, durante la jornada de trabajo, favorecen a tener mayor rendimiento y desde los cognitivo, favorecen los procesos de aprendizaje.
Para Matthew Walker, neurocientífico, es necesario contar con un sueño bifásico, no separado en noche, sino tener un episodio de sueño largo en la noche y una siesta a media tarde, que se asemeja a lo que describe a la evidencia antropológica, biológica y genética de los seres humanos. El efecto sobre la salud del sueño bifásico, ha demostrado que puede ser una solución para el insomnio y que ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas. Un estudio realizado en Grecia*, por investigadores de la Universidad de Harvard, demostró que el riesgo de mortalidad de adultos entre 20 y 80 años, que prescindieron de la siesta aumentó en más del 60% y el riesgo por enfermedades cardiovasculares aumentó en el 37%.
Otro criterio, que se está utilizando, sugiere que la duración del período más corto de sueño, sea entre 90 minutos a 2 horas, tiempo en el que sostienen, se puede alcanzar a llegar a tener sueño REM, lo que favorecería a tener sueños completos en ambas jornadas de sueño, y de esta forma reducir la jornada de sueño más larga. Este comportamiento se observa más en quienes tiene actividades noctambulas o que pueden manejar sus horarios que les permitan tener estos periodos de sueño más largos.
La idea de tener un sueño bifásico parecería utópica, los beneficios son muchos y parecería su logro tan lejano, pero no hay una receta estricta para lograrlo, lo fundamental es conseguir un periodo de descanso en medio del día, en el que se pueda tener una siesta para que se puedan ver los resultados.
Fuentes consultadas: * En Grecia la costumbre de la siesta de la tarde, estaba normalizada y era practicada por la mayoría de las personas. https://www.sebascelis.com/sueno-bifasico/ -Gorvett Zaria, La sorpresiva (y olvidada) manera en la que dormía la gente en la Edad Media.
Me parece una buena alternativa pero considerando que la jornada laboral es de ocho horas en Colombia y hay un descanso para el almuerzo a medio día , es difícil hacer siesta , no hay lugares adecuados para tal fin. Apenas se descansa sobre el escritorio o se hacen diligencia personales como pago de facturas y recibos en entidades crediticias .